​​РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ И ТЕЛА ПОСЛЕ Т…

​​РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ И ТЕЛА ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО РАБОЧЕГО ДНЯ

Предлагаю вашему вниманию 6 ПРОСТЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ УПРЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С СИДЯЧЕЙ РАБОТОЙ, которые помогут поддерживать ваши мышцы в тонусе💪, настроение на высоте, а самочувствие в норме🙂👌

✔️НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ НАБОК – снимаем напряжение в шее.
Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении.
Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите по 5 раз для каждой стороны.

✔️УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА» — растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх.
Повторите 10 раз.

✔️НАКЛОН К СТЕНЕ — растягивает спину, улучшает осанку.
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°.
Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд.
В Повторите 5 раз.

✔️УПРАЖНЕНИЕ «КРЫЛЬЯ БАБОЧКИ» — восстанавливает правильное положение позвоночника.
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц.
Повторите 5 раз.

✔️СКРУЧИВАНИЯ НА СТУЛЕ — снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула.
Задержитесь на 15-20 секунд.
Повторите 5 раз для каждой стороны.

✔️«ПОЗА РЕБЕНКА» — эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи.
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.
Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.
Идеальное упражнение для завершения зарядки)

❗️Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.